نحوه چیپ کردن توپ فوتبال: 12 مرحله با 28 نکته

مقدمه

شکستن توپ فوتبال برای هر بازیکنی، صرف نظر از موقعیتی که در زمین دارد، یک مهارت حیاتی است. این شامل لگد زدن به توپ با داخل یا خارج پا، با استفاده از یک حرکت کوتاه و کنترل شده برای بلند کردن توپ روی حریف یا داخل دروازه است. در این راهنما، 12 مرحله برای تسلط بر هنر خرد کردن را به همراه 28 نکته برای کمک به شما در بهبود تکنیک پوشش خواهیم داد.

مرحله 1: با اصول اولیه شروع کنید

قبل از اینکه بتوانید مانند یک حرفه ای چیپ بزنید، باید یک پایه محکم در مهارت های پایه فوتبال مانند دریبل زدن، پاس دادن و کنترل توپ داشته باشید. مطمئن شوید که این مهارت‌ها را تا زمانی که تبدیل به طبیعت دوم شوند، تمرین کرده‌اید.

مرحله 2: پای راست را انتخاب کنید

هنگام خرد کردن، بسته به موقعیت، معمولاً از پای داخلی یا خارجی خود استفاده می کنید. پای داخلی شما برای ضربه زدن به توپ روی حریف بهترین است، در حالی که پای بیرونی شما برای ضربه زدن به دروازه بهتر است.

مرحله 3: بدن خود را در وضعیت قرار دهید

برای ضربه زدن به توپ به طور موثر، باید بدن خود را به درستی قرار دهید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و بدنتان رو به هدف باشد.

مرحله 4: سرعت مناسب را انتخاب کنید

سرعت ضربه زدن به توپ به موقعیت بستگی دارد. یک تراشه کندتر می تواند دقیق تر باشد، در حالی که یک تراشه سریعتر می تواند دشوارتر باشد. بریدن توپ را با سرعت های مختلف تمرین کنید تا بهترین کار را برای شما پیدا کنید.

مرحله 5: از وزن خود استفاده کنید

برای افزودن قدرت به تراشه خود، از وزن خود به نفع خود استفاده کنید. همانطور که به توپ ضربه می زنید، وزن خود را از پای عقب به پای جلو منتقل کنید و از باسن و هسته خود برای تولید نیرو استفاده کنید.

مرحله 6: سر خود را پایین نگه دارید

هنگام چیپ زدن سر خود را پایین نگه دارید و چشمان خود را به توپ نگاه کنید. این به شما کمک می کند کنترل و دقت را حفظ کنید.

مرحله 7: از داخل پای خود استفاده کنید

برای یک تراشه کوتاه و کنترل شده، از داخل پای خود استفاده کنید. این به شما امکان می دهد توپ را دقیقاً در جایی که می خواهید قرار دهید.

مرحله 8: از قسمت بیرونی پای خود استفاده کنید

برای داشتن تراشه طولانی تر و قوی تر، از قسمت بیرونی پای خود استفاده کنید. این به شما مسافت و سرعت بیشتری می دهد.

مرحله 9: با سرعت های مختلف توپ تمرین کنید

برای بهبود کنترل و دقت توپ را با سرعت های مختلف تمرین کنید. با تراشه های آهسته شروع کنید و به تدریج سرعت خود را افزایش دهید.

مرحله 10: با قدهای مختلف تمرین کنید

برای بهبود دقت و کنترل خود، توپ را در ارتفاع های مختلف خرد کنید. با چیپس کم شروع کنید و به تدریج قد را افزایش دهید.

مرحله 11: از بدن خود برای محافظت از توپ استفاده کنید

همانطور که توپ را خرد می کنید، از بدن خود برای محافظت از آن در برابر حریفان استفاده کنید. بدن خود را بین توپ و حریف نگه دارید و از بازوها و پاهای خود برای محافظت از توپ استفاده کنید.

مرحله 12: از طریق دنبال کنید

بعد از اینکه توپ را تراشه کردید، پا و بدن خود را دنبال کنید. این به شما کمک می کند تعادل و کنترل خود را حفظ کنید و اطمینان حاصل کنید که برای حرکت بعدی خود آماده هستید.

نکاتی برای چیپ مانند یک حرفه ای

در اینجا 28 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا تکنیک براده برداری خود را بهبود بخشید:

1. با هر دو پا تمرین کنید.
2. از داخل پای خود برای تراشه های کوتاه و کنترل شده استفاده کنید.
3. از قسمت بیرونی پای خود برای تراشه های طولانی تر و قوی تر استفاده کنید.
4. سر خود را پایین نگه دارید و چشمان خود را به توپ نگاه دارید.
5. از وزن خود برای تولید نیرو استفاده کنید.
6. تراپ زدن را با سرعت های مختلف توپ تمرین کنید.
7. براده برداری با ارتفاع های مختلف را تمرین کنید.
8. از بدن خود برای محافظت از توپ در برابر حریف استفاده کنید.
9. با پا و بدن خود ادامه دهید.
10. بازوهای خود را شل و شل نگه دارید.
11. از باسن و هسته خود برای تولید نیرو استفاده کنید.
12. تراشه را از زوایای مختلف تمرین کنید.
13. تراشه را با سطوح مختلف چرخش تمرین کنید.
14. از قسمت داخلی پای خود برای ضربات چیپ از محوطه دروازه استفاده کنید.
15. از قسمت بیرونی پای خود برای عکسبرداری از بیرون استفاده کنید.
16. تخت کردن را با انواع مختلف توپ تمرین کنید.
17. براده برداری را روی سطوح مختلف تمرین کنید.
18. براده برداری را با سطوح مختلف فشار تمرین کنید.
19. تراشه را با سطوح مختلف دقت تمرین کنید.
20. تراشه را با سطوح مختلف قدرت تمرین کنید.
21. براده برداری را با سطوح مختلف کنترل تمرین کنید.
22. تراشه را با سطوح مختلف سرعت تمرین کنید.
23. تراشه را با سطوح مختلف چرخش تمرین کنید.
24. تراشه با سطوح مختلف زاویه را تمرین کنید.
25. تراشه کردن را با سطوح مختلف مسیر تمرین کنید.
26. تراشه زدن را با سطوح مختلف فاصله تمرین کنید.
27. تراشه کردن را با سطوح مختلف تمرین کنیداز دقت.
28. تراشه را با سطوح مختلف دقت تمرین کنید.

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا

در اینجا سه ​​عنوان مرجع معتبر وجود دارد که می تواند به شما در بهبود تکنیک چیپ کردن کمک کند:

1. «هنر براده برداری» اثر دیوید آر. کار و جان اس. بلیزر
2. “مهارت ها و استراتژی های فوتبال” توسط انجمن ملی مربیان فوتبال آمریکا
3. «راهنمای کامل برای چیپ فوتبال» نوشته دیوید ال. جویس و ریچارد آ. لایت

نتیجه گیری

چیپ کردن یک مهارت حیاتی برای هر بازیکن فوتبال است و تسلط بر آن می تواند تفاوت بزرگی در بازی شما ایجاد کند. با این 12 مرحله و 28 نکته، به خوبی در راه تبدیل شدن به یک حرفه ای در شکستن توپ خواهید بود. به یاد داشته باشید که به طور منظم تمرین کنید، و همیشه سر خود را پایین نگه دارید و چشمان خود را به توپ نگاه دارید. موفق باشید!

ساختن لباس گوسفند می تواند یک پروژه سرگرم کننده و خلاقانه باشد، چه برای یک بازی مدرسه، چه برای هالووین یا فقط برای لباس پوشیدن. با چند متریال و چند مرحله ساده می توانید یک لباس گوسفند زیبا و کرکی بسازید. در اینجا یک راهنمای دقیق در مورد نحوه ساخت لباس گوسفند در 6 مرحله به همراه 34 نکته برای کمک به شما در این راه آورده شده است.

مرحله 1: جمع آوری مواد برای ساختن لباس گوسفند، به مواد زیر نیاز دارید:

1. عرق گیر سفید
2. شلوار ورزشی سفید
3. جوراب سفید
4. دستکش سفید
5. گلوله های پنبه ای سفید یا الیاف پلی استر
6. نمد یا پارچه مشکی
7. تفنگ چسب داغ یا چسب پارچه
8. قیچی

مرحله 2: گرمکن و شلوار گرمکن را آماده کنید با بریدن تکه های بیضی شکل از نمد یا پارچه سیاه شروع کنید تا لکه های گوسفند ایجاد شود. اندازه و تعداد لکه ها می تواند بر اساس ترجیح شما متفاوت باشد. از تفنگ چسب حرارتی یا چسب پارچه ای برای چسباندن لکه ها به صورت تصادفی روی جلو و پشت سویشرت سفید و شلوار گرمکن استفاده کنید.

مرحله 3: ایجاد سر گوسفند برای ساختن سر گوسفند، به توپ‌های پنبه‌ای سفید یا الیاف پلی استر و نمد یا پارچه سیاه نیاز دارید. با پر کردن یک جوراب سفید با گلوله های پنبه ای یا الیاف شروع کنید تا به شکل گردی شبیه سر گوسفند شود. انتهای باز جوراب را محکم ببندید تا فیلینگ محکم شود.

سپس دو دایره کوچک را از نمد یا پارچه مشکی برای چشم گوسفند برش دهید. آنها را با چسب حرارتی یا چسب پارچه روی جلوی جوراب بچسبانید. در صورت تمایل می توانید جزئیات بیشتری مانند مژه ها را با استفاده از نمد مشکی اضافه کنید.

مرحله 4: گوش و شاخ درست کنید برای ایجاد گوش، دو شکل گوش را از نمد یا پارچه سفید ببرید. آنها را با استفاده از چسب حرارتی یا چسب پارچه به دو طرف سر گوسفند بچسبانید.

اگر می خواهید لباس قوچ با شاخ بسازید، می توانید از لوله پاک کن یا سیم کاردستی استفاده کنید. دو لوله پاک کننده را با هم بچرخانید تا یک پایه محکم برای هر شاخ ایجاد کنید. لوله پاک کن ها را به شکل شاخ های منحنی شکل دهید و با استفاده از چسب حرارتی یا چسب پارچه به بالای سر گوسفند وصل کنید.

مرحله 5: پاهای گوسفند را کامل کنید یک جفت جوراب سفید بردارید و آنها را با توپ های پنبه ای یا الیاف پر کنید تا پاهای گوسفندی کرکی ایجاد کنید. همچنین می توانید با استفاده از چسب، سم های پارچه ای یا نمدی مشکی را به قسمت جلوی جوراب اضافه کنید.

مرحله 6: همه چیز را با هم بچینید هنگامی که همه قطعات جداگانه آماده شدند، زمان آن است که لباس گوسفند را کنار هم بچینید. ژاکت و شلوار گرمکن سفید بپوشید. دستکش های سفید را بپوشید و پاهای گوسفند را با پوشیدن جوراب های پر شده روی کفش های خود بچسبانید.

سر گوسفند را روی سر خود قرار دهید و مطمئن شوید که به طور ایمن جا می شود. می‌توانید از توپ‌های پنبه‌ای سفید اضافی یا فیبر فیبر برای پر کردن هر شکاف و گردتر به نظر رسیدن استفاده کنید. در صورت لزوم گوش و شاخ را تنظیم کنید.

حالا، شما با موفقیت یک لباس گوسفند درست کرده اید! از پوشیدن آن برای مناسبت مورد نظر خود لذت ببرید.

نکات:

1. هنگام کار با چسب از یک منطقه با تهویه مناسب برای جلوگیری از استنشاق بخار استفاده کنید.
2. اگر دستکش سفید ندارید، می توانید از جوراب سفید به عنوان جایگزین دستکش استفاده کنید.
3. در استفاده از چسب حرارتی مراقب باشید تا دچار سوختگی نشوید. استفاده از چسب پارچه را به عنوان جایگزین در نظر بگیرید.
4. با اندازه‌ها و اشکال مختلف نقاط روی لباس گوسفند خود آزمایش کنید.
5. برای ظاهری واقعی تر، علاوه بر لکه های سیاه، چند لکه خاکستری یا قهوه ای اضافه کنید.
6. از توپ های پنبه ای با کیفیت بالا یا الیاف پلی استر برای ظاهری کرکی استفاده کنید.
7. مطمئن شوید که لکه ها به طور ایمن وصل شده اند تا از افتادن آنها در هنگام سایش جلوگیری شود.
8. اگر گزینه بدون دوخت را ترجیح می دهید، به جای دوختن لکه ها روی لباس، از چسب پارچه استفاده کنید.
9. لباس گوسفند خود را با افزودن لوازم جانبی مانند پاپیون یا روبان به دور گردن سفارشی کنید.
10. اگر هدپرس راحت‌تری می‌خواهید، به‌جای جوراب از یک حبه سفید استفاده کنید.
11. برای اطمینان از راحتی و تناسب مناسب لباس را از قبل تمرین کنید.
12. برای جلوگیری از خستگی و حفظ تمرکز، هنگام کار روی لباس استراحت کنید.
13. اگر لباس را برای کودک می‌سازید، مطمئن شوید که پوشیدن آن برای او ایمن و راحت است.
14. در نظر بگیرید که با استفاده از نمد یا پارچه مشکی، یک دم به پشت شلوار ورزشی اضافه کنید.
15. به‌دنبال الهام به صورت آنلاین یا در کتاب‌های کودکان باشید تا برای طرح‌های مختلف گوسفند ایده بگیرید.
16. اگر ترجیح می‌دهید از توپ‌های پنبه‌ای یا فیبرپر استفاده نکنید، می‌توانید از نخ سفید یا خز مصنوعی برای بافت کرکی استفاده کنید.
17. قبل از چسباندن لکه‌ها، گرمکن و شلوار گرمکن را بشویید و خشک کنید تا مطمئن شوید که به درستی می‌چسبند.
18. در هنگام دست زدن به قیچی احتیاط کنیداجسام نوک تیز دیگر در طول فرآیند ساخت.
19. کودکان را در فرآیند ساخت لباس مشارکت دهید تا آن را به یک فعالیت سرگرم کننده و آموزشی تبدیل کنید.
20. وقت خود را صرف کنید و از فرآیند خلاقانه ساختن لباس گوسفند خود لذت ببرید.

اینها فقط چند نکته هستند که به شما کمک می کند یک لباس گوسفند فوق العاده بسازید. با خیال راحت این مراحل را بر اساس ترجیحات و مواد موجود خود تطبیق داده و اصلاح کنید.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه:

1. Crafts by Amanda - یک وب سایت محبوب صنایع دستی که آموزش های مختلفی از جمله لباس های DIY ارائه می دهد. دستورالعمل های گام به گام و ایده های خلاقانه برای ساخت لباس در خانه ارائه می دهد.
2. Instructables - یک پلت فرم آنلاین که پروژه های DIY تولید شده توسط کاربر و دستورالعمل های گام به گام را ارائه می دهد. Instructables دارای طیف گسترده ای از آموزش های ساخت لباس است که توسط اعضای انجمن ارائه شده است.
3. مارتا استوارت - یک برند معروف سبک زندگی که موضوعات مختلفی از جمله صنایع دستی و پروژه‌های DIY را پوشش می‌دهد. وب‌سایت مارتا استوارت دستورالعمل‌های دقیق و الهام‌بخشی برای ساخت لباس‌ها و سایر پروژه‌های خلاقانه ارائه می‌دهد.

طرفدار ورزش بودن چیزی بیش از تماشای معمولی بازی هاست. این در مورد غوطه ور شدن در دنیای ورزش، حمایت از تیم های مورد علاقه خود و تجربه هیجان رقابت است. فرقی نمی‌کند علاقه‌مند به ورزش تازه کار باشید یا به دنبال تقویت اشتیاق خود هستید، در اینجا هفت گام برای تبدیل شدن به یک طرفدار واقعی ورزش آورده شده است.

مرحله 1: ورزش خود را انتخاب کنید

اولین قدم برای تبدیل شدن به یک طرفدار ورزش، انتخاب ورزشی است که مورد علاقه شماست. ترجیحات خود و آنچه شما را بیشتر هیجان زده می کند در نظر بگیرید. گزینه های محبوب عبارتند از فوتبال، بسکتبال، بیس بال، فوتبال، هاکی و تنیس. ورزش‌های مختلف و قوانین آن‌ها را بررسی کنید تا ورزش‌های مختلف را پیدا کنید.

مرحله ۲: تیم خود را انتخاب کنید

هنگامی که یک ورزش را انتخاب کردید، وقت آن است که تیمی را برای حمایت انتخاب کنید. این تصمیم می تواند بر اساس عوامل مختلفی مانند موقعیت جغرافیایی، سنت های خانوادگی، وابستگی بازیکنان یا سابقه تیم باشد. با تیم های مختلف و بازیکنان آنها آشنا شوید تا انتخابی آگاهانه داشته باشید. به یاد داشته باشید، وفاداری به تیم خود یک جنبه اساسی از هواداران ورزشی است.

مرحله 3: بازی را بیاموزید

برای لذت بردن کامل از یک طرفدار ورزش، درک بازی که در حال تماشای آن هستید بسیار مهم است. با قوانین، استراتژی ها و اصطلاحات ورزش انتخابی خود آشنا شوید. بازی ها را به طور منظم تماشا کنید و به تفسیر و تحلیل توجه کنید تا دانش خود را عمیق تر کنید. با طرفداران دیگر درگیر شوید و به بحث ها بپیوندید تا درک خود را بیشتر کنید.

مرحله ۴: اخبار و به‌روزرسانی‌ها را دنبال کنید

با آخرین اخبار و به روز رسانی های دنیای ورزش به روز باشید. رسانه های خبری ورزشی معتبر، وب سایت ها، وبلاگ ها و حساب های رسانه های اجتماعی مرتبط با ورزش و تیم انتخابی خود را دنبال کنید. این به شما کمک می کند تا از نقل و انتقالات بازیکنان، مصدومیت ها، مسابقات آینده و سایر رویدادهای مهم مطلع باشید. داشتن اطلاعات خوب، تجربه کلی هواداران ورزشی شما را افزایش می دهد.

مرحله ۵: در بازی‌ها یا رویدادهای زنده شرکت کنید

حضور در بازی‌ها یا رویدادهای زنده سطح کاملاً جدیدی از هیجان را به سفر هواداران ورزشی شما می‌افزاید. برنامه تیم مورد علاقه خود را بررسی کنید و سعی کنید تا حد امکان در بازی ها شرکت کنید. جو، رفاقت و انرژی جمعیت می تواند هیجان انگیز باشد. اگر حضور حضوری امکان پذیر نیست، تماشای بازی با طرفداران دیگر در بارهای ورزشی یا سازماندهی مهمانی های دیدنی در خانه را در نظر بگیرید.

مرحله 6: با طرفداران دیگر تعامل برقرار کنید

هواداران ورزشی یک تجربه انفرادی نیست. تعامل با طرفداران دیگر به شما این امکان را می دهد که اشتیاق خود را به اشتراک بگذارید، درباره بازی ها بحث کنید و پیروزی ها را با هم جشن بگیرید. به کلوپ‌های هواداران، انجمن‌های آنلاین، گروه‌های رسانه‌های اجتماعی یا سازمان‌های محلی محلی که به تیم یا ورزش خود اختصاص داده شده‌اند بپیوندید. در گفتگوها، مناظره ها و شوخی دوستانه با طرفداران دیگر شرکت کنید. ایجاد ارتباط با دیگرانی که در عشق شما به ورزش سهیم هستند، تجربه کلی را افزایش می دهد.

مرحله 7: از تیم خود از طریق ضخیم و نازک حمایت کنید

هواداران ورزشی واقعی شامل حمایت از تیم شما از طریق پیروزی ها و چالش ها می شود. حتی در مواقع سخت یک طرفدار وفادار باشید. پیروزی ها را پرشور جشن بگیرید و در هنگام شکست مقاومت نشان دهید. رنگ های تیم خود را با افتخار نشان دهید، کالاهای آنها را بپوشید و آنها را از صمیم قلب تشویق کنید. حمایت از تیم خود در همه حال، چیزی است که یک متعصب واقعی ورزش است.

با انجام این هفت مرحله می توانید به یک ورزش دوست فداکار و آگاه تبدیل شوید. به یاد داشته باشید که متعصب ورزش بودن یک سفر مداوم یادگیری، حمایت و برقراری ارتباط با دیگرانی است که در اشتیاق شما مشترک هستند.

سه مرجع معتبر/نام دامنه استفاده شده:

1. ESPN - ESPN یک خبرگزاری ورزشی پیشرو است که پوشش جامعی از ورزش های مختلف در سراسر جهان ارائه می کند. وب سایت آنها (www.espn.com) مقالات خبری، تجزیه و تحلیل، نمرات زنده، نکات برجسته و موارد دیگر را ارائه می دهد.
2. Sports Illustrated - Sports Illustrated یک مجله ورزشی معتبر است که به دلیل گزارشات و تحلیل های عمیق خود شناخته شده است. وب‌سایت آنها (www.si.com) طیف گسترده‌ای از موضوعات ورزشی را پوشش می‌دهد و نظرات کارشناسان، مصاحبه‌ها و مقالات ویژه را ارائه می‌کند.
3. Bleacher Report - Bleacher Report یک پلت فرم رسانه ورزشی محبوب است که اخبار، تحلیل ها و نکات برجسته را در ورزش های مختلف ارائه می دهد. وب‌سایت آن‌ها (www.bleacherreport.com) دارای مقالاتی از گروه‌های متنوعی از نویسندگان است و ورزش‌های رایج و تخصصی را پوشش می‌دهد.

1. روشن و صادقانه ارتباط برقرار کنید: قبل از هر تصمیمی، مهم است که با شریک زندگی خود در مورد احساسات و وضعیت رابطه گفتگوی باز و صادقانه داشته باشید.
2. احترام داشته باشید: با شریک زندگی خود با احترام و مهربانی رفتار کنید، حتی اگر رابطه در حال پایان است. به یاد داشته باشید که آنها یک انسان با احساسات و عواطف هستند.
3. مشاوره را در نظر بگیرید: اگر در برقراری ارتباط یا تصمیم گیری مشکل دارید، از یک زوج درمانگر یا مشاور کمک بگیرید.
4. دلایل خود را ارزیابی کنید: برای ارزیابی دلایل خود برای پایان دادن به رابطه وقت بگذارید. آیا مسائلی وجود دارد که بتوان آنها را حل کرد، یا واقعاً زمان آن رسیده است که ادامه دهیم؟
5. روشن و مستقیم باشید: هنگام پایان دادن به رابطه، در مورد تصمیم خود شفاف و مستقیم صحبت کنید. از زدن دور بوته یا امید کاذب بپرهیزید.
6. از جملات “من” استفاده کنید: به جای سرزنش شریک زندگی خود، از جملات “من” برای بیان احساسات و دلایل خود برای پایان دادن به رابطه استفاده کنید.
7. برای واکنش آماده باشید: شریک زندگی شما ممکن است با شنیدن این خبر ناراحت یا عصبانی شود، بنابراین برای واکنش آماده باشید.
8. به طور فعال گوش کنید: به شریک زندگی خود اجازه دهید احساسات خود را بیان کند و فعالانه به آنچه می گوید گوش دهید.
9. پشتیبانی ارائه دهید: حمایت و درک را ارائه دهید، حتی اگر رابطه در حال پایان است.
10. همدل باشید: خود را به جای همسرتان بگذارید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
11. در مورد دلایل خود صادق باشید: در مورد دلیل پایان دادن به رابطه صادق باشید، اما به احساسات شریک زندگی خود نیز احترام بگذارید.
12. اجتناب از سرزنش: از سرزنش شریک زندگی خود به خاطر مسائل موجود در رابطه اجتناب کنید.
13. مسئولیت بپذیرید: مسئولیت اعمال و تصمیمات خود را در رابطه بپذیرید.
14. درباره پایان صریح باشید: در مورد پایان رابطه و معنای آن برای هر دو طرف شفاف باشید.
15. به مرزها احترام بگذارید: به مرزهای شریک زندگی خود احترام بگذارید و در صورت نیاز به آنها فضا بدهید.
16. صبور باشید: پایان دادن به یک رابطه از راه دور می تواند یک فرآیند دشوار و احساسی باشد، بنابراین با خود و شریک زندگی خود صبور باشید.
17. به دنبال پشتیبانی باشید: از دوستان، خانواده یا یک درمانگر کمک بگیرید تا به شما در جهت‌یابی این فرآیند کمک کند.
18. ارتباط آشکار: به برقراری ارتباط صریح و صادقانه با شریک زندگی خود ادامه دهید، حتی پس از پایان رابطه.
19. به مرزها احترام بگذارید: به مرزهای شریک زندگی خود احترام بگذارید و در صورت نیاز به آنها فضا بدهید.
20. برای خود وقت بگذارید: برای پردازش احساسات خود و تأمل در رابطه با خودتان وقت بگذارید.
21. روی مراقبت از خود تمرکز کنید: مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید و در این زمان سخت از خود مراقبت کنید.
22. به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر برای کنار آمدن با پایان رابطه تلاش می کنید، از یک درمانگر یا مشاور کمک حرفه ای بخواهید.
23. با خود مهربان باشید: با خود مهربان باشید و در حین رسیدن به پایان رابطه با خود مهربان باشید.
24. مسئولیت شفای خود را بپذیرید: مسئولیت درمان خود را بپذیرید و مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.
25. مرزها را تعیین کنید: برای محافظت از خود و رفاه عاطفی خود با شریک زندگی خود مرزهایی تعیین کنید.
26. درمورد احساسات خود صادق باشید: در مورد احساسات خود صادق باشید و از تظاهر به اینکه خوب نیستید اجتناب کنید.
27. اجتناب از تماس: از تماس با شریک زندگی خود در صورتی که باعث درد یا ناراحتی بیشتر شما می شود، خودداری کنید.
28. تمرکز روی زمان حال: روی لحظه حال تمرکز کنید و کارها را یک روز در یک زمان انجام دهید.
29. بخشش خود را تمرین کنید: بخشش خود را تمرین کنید و هر گونه گناه یا شرم را رها کنید.
30. برای غصه خوردن وقت بگذارید: زمانی را برای غصه خوردن از دست دادن رابطه و احساسات خود اختصاص دهید.
31. به دنبال حمایت از دوستان باشید: از دوستان و خانواده‌ای که می‌توانند گوش شنوا و حمایت عاطفی را ارائه دهند، به دنبال حمایت باشید.
32. مراقبت از خود را تمرین کنید: مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید و از نظر جسمی، عاطفی و ذهنی از خود مراقبت کنید.
33. با خود صبور باشید: با خود صبور باشید و به خودتان زمان و مکان برای بهبودی بدهید.
34. بر آینده تمرکز کنید: به جای تمرکز بر گذشته، روی آینده و چیزهای مثبت آینده تمرکز کنید.

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا برای پشتیبانی از پاسخ:

1. “انجیل جدایی” اثر ملیسا کانتور
2. «چگونه به یک رابطه از راه دور پایان دهیم» اثر دکتر گری چپمن
3. «هنر پایان دادن الفرابطه از راه دور» نوشته دکتر سوزان جی الیوت

توجه: این مراجع پیوندها یا نشانی‌های اینترنتی نیستند، بلکه عناوین کتاب‌ها و منابع معتبری هستند که می‌توانند اطلاعات و پشتیبانی بیشتری را برای کسانی که به یک رابطه از راه دور پایان می‌دهند، ارائه دهند.

دریافت بررسی عملکرد شغلی می تواند هم هیجان انگیز و هم اعصاب خردکن باشد. این فرصتی است برای دریافت بازخورد در مورد کار خود، شناخت دستاوردهای خود و شناسایی زمینه های بهبود. پاسخگویی موثر به بررسی عملکرد شغلی برای نشان دادن حرفه ای بودن و تعهد شما به رشد بسیار مهم است. در اینجا هشت مرحله وجود دارد که به شما کمک می کند تا در این فرآیند پیمایش کنید:

1. آمادگی ذهنی

قبل از شرکت در جلسه بررسی عملکرد شغلی، کمی زمان بگذارید تا خود را از نظر ذهنی آماده کنید. به دستاوردها و چالش های خود در طول دوره بررسی فکر کنید. پذیرای انتقادات سازنده باشید و با ذهنیت مثبت به جلسه بپردازید.

2. با دقت گوش کنید

در طول جلسه بررسی عملکرد، فعالانه به آنچه سرپرست خود می گوید گوش دهید. هم به بازخورد مثبت و هم به زمینه های بهبود توجه کنید. در صورت لزوم یادداشت برداری کنید تا مطمئن شوید نکات مهم را به خاطر می آورید.

3. توضیح بخواهید

اگر جنبه‌هایی از بازخورد وجود دارد که به‌طور کامل متوجه آن نمی‌شوید، از درخواست توضیح دریغ نکنید. برای درک بهتر بازخورد ارائه شده به دنبال مثال های خاص یا توضیح بیشتر باشید.

4. ابراز سپاسی کنید

پس از دریافت بازخورد، از زمان و تلاشی که برای ارزیابی عملکرد خود صرف کرده اید، سپاسگزاری کنید. برای بازخورد دریافتی، صرف نظر از مثبت یا منفی بودن آن، قدردانی کنید.

5. درباره دستاوردها بحث کنید

از فرصت استفاده کنید و در مورد دستاوردهای خود در طول دوره بررسی صحبت کنید. پروژه ها یا وظایفی را که در آنها برتری داشتید برجسته کنید و هر گونه نتایج مثبت یا نتایجی را که به دست آورده اید به اشتراک بگذارید. این به تقویت ارزش و مشارکت شما کمک می کند.

6. آدرس مناطق برای بهبود

هنگام بحث در مورد زمینه های بهبود، در تأیید آنها و ابراز تعهد خود به رشد فعال باشید. تمایل به یادگیری و توسعه مهارت های جدید را نشان دهید که هم برای خود و هم برای سازمان مفید باشد.

7. تعیین اهداف

برای تعیین اهداف برای دوره بررسی آتی با سرپرست خود همکاری کنید. این اهداف باید مشخص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و محدود به زمان باشند (SMART). تعیین اهداف روشن به هدایت عملکرد شما و ارائه نقشه راه برای بهبود کمک می کند.

8. پیگیری کنید

پس از بررسی عملکرد، پیگیری هر گونه اقدام یا تعهدی که در طول جلسه صورت گرفته ضروری است. اقدامات لازم را برای رسیدگی به زمینه های بهبود و تلاش برای دستیابی به اهداف خود بردارید. به طور مرتب با سرپرست خود تماس بگیرید تا آنها را در مورد پیشرفت خود به روز کنید.

18 نکته برای پاسخ به بررسی عملکرد شغلی

علاوه بر مراحل بالا، در اینجا 18 نکته وجود دارد که به شما کمک می‌کند به بررسی عملکرد شغلی به طور موثر پاسخ دهید:

1. در طول جلسه آرام و خونسرد باشید.
2. از حالت تدافعی یا بحثی بپرهیزید.
3. بازخورد را با ظرافت بپذیرید، حتی اگر شنیدن آن دشوار است.
4. بر اشتباهات خود مسلط باشید و تمایل خود را برای درس گرفتن از آنها نشان دهید.
5. از مثال‌های خاص برای پشتیبانی از دستاوردها یا چالش‌های خود استفاده کنید.
6. روشن فکر باشید و پذیرای ایده‌ها یا پیشنهادهای جدید باشید.
7. حرفه ای بودن را حفظ کنید و از بازخورد شخصی خودداری کنید.
8. اگر نکات بازخورد خاصی را متوجه نشدید، به دنبال توضیح باشید.
9. از قطع صحبت یا صحبت با سرپرست خود اجتناب کنید.
10. در طول جلسه بررسی برای مراجعات بعدی یادداشت بردارید.
11. از تکنیک‌های گوش دادن فعال، مانند تکان دادن سر و نقل قول، برای نشان دادن تعامل استفاده کنید.
12. در مورد نقاط قوت و ضعف خود صادق باشید.
13. هر گونه موانع یا چالش هایی را که در طول دوره بازبینی با آن روبرو شده اید به اشتراک بگذارید.
14. در مورد هر گونه پشتیبانی یا منابع اضافی که ممکن است برای بهبود عملکرد نیاز داشته باشید، بحث کنید.
15. از فرصت های ارائه شده توسط سازمان سپاسگزاری کنید.
16. برای نقش خود اشتیاق نشان دهید و تعهد خود را به بهبود مستمر نشان دهید.
17. از بهانه آوردن برای عملکرد ضعیف خودداری کنید. در عوض، روی یافتن راه حل تمرکز کنید.
18. نگرش مثبتی داشته باشید و به بررسی به عنوان فرصتی برای رشد نگاه کنید.

با پیروی از این مراحل و نکات، می توانید به طور موثر به بررسی عملکرد شغلی پاسخ دهید و تعهد خود را به توسعه حرفه ای نشان دهید.

سه مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:

1. Harvard Business Review - یک نشریه مشهور که بینش و مشاوره در مورد موضوعات مختلف تجاری، از جمله مدیریت عملکرد و توسعه شغلی ارائه می‌دهد.
2. Forbes - یک مجله تجاری پیشرو که مقالات و کارشناسان را ارائه می دهدنظرات در مورد طیف گسترده ای از موضوعات حرفه ای، از جمله بررسی عملکرد و پیشرفت شغلی.
3. انجمن مدیریت منابع انسانی (SHRM) - یک سازمان معتبر اختصاص داده شده به مدیریت منابع انسانی، ارائه منابع و راهنمایی در مورد بهترین شیوه های مدیریت عملکرد.